40代・50代のバストは、筋力低下や姿勢の悪さなどにより崩れやすくなっています。
筋トレでバストアップする事によって、垂れ乳・離れ乳を防いで
美乳になることもできますよ。
大胸筋トレーニングが代表的なトレーニング方法ですが、別の筋トレも取り入れて
より美乳に近づけることを目指しましょう。
バストアップには、ストレッチも大切です。筋肉をどれだけ鍛えても姿勢の悪い状態だと
硬い筋肉になり血流が悪くなってバストアップに繋がらなくなります。
バストアップに必要な3つの筋肉とは？
加齢や出差による影響は大きくて、デコルテのボリュームダウンやバストの
下垂を起こしてしまいます。
40代、50代のバストアップの筋トレには、大胸筋と小胸筋を鍛える筋トレと
姿勢改善に効果のある背筋も鍛えておきましょう。
キレイな姿勢はハリを失ったバストをボリュームのある状態に見せてくれます。
大胸筋
大胸筋は胸にある中心の筋肉でココを鍛えていないとバストの垂れを
防ぐことができません。
鍛えすぎはいけませんが適度に付けてバストのボリュームをアップする
効果もあります。
小胸筋
小胸筋は胸と脇の間ぐらいにある筋肉ですが、ココはバストの
つり上げ効果が期待できます。
ココを鍛えることによってつり上がったキレイなバストになります。
背筋
背筋を鍛える主な目的は、姿勢を良くすることによってキレイなバストに見せる
効果があることです。
姿勢が悪いと猫背になってしまいバストがキレイに見えないのです。
また以外かも知れませんが背筋を付けることによって背中の厚みが出て
バストが大きく見えるようになるんです。
具体的なトレーニング方法
パームプレス
パームプレスは立ってやっても座っていても大丈夫、胸の前で合掌し手と手の間に
雑誌でも挟んでやや負荷をかけてください。
できれば両肘が付くくらいの形で5秒から10秒ぐらい両手を押し付け合います。
両手を上下して負荷をかけるのも効果がありますね。
せっかくなので背筋を伸ばしてキレイな姿勢を保つようにして
実行してみてください。
壁プッシュアップ
壁プッシュアップは、壁に向かって腕立て伏せをするイメージです。
壁に向かって体を傾けて手をつきます。かかとを上げて壁に向かって腕立て伏せ、
この時に肘を開きすぎないように注意してください。
曲げるときに息を吐いて伸ばすときに息を吸う、これを15回3セット
ぐらいが目安です。
体の傾きを変えて負荷を調整してください。
初めは角度を付けすぎないほうがいいですね
ドルフィンプランク
ドルフィンプランクは体幹トレーニングの一つで、姿勢を正しく取ることができて
ツンと上向きバストを目指すことができます。
四つん這いになり肘は地面につけます。足は伸ばしてつま先で保つようにします。
腕はなるべく床と90度になるように保っておなかは薄く上げます。
この状態を保って30秒から1分1セットでやってみてください。
バックプランク
バックプランクは、これも体幹トレーニングの一種でインナーマッスルを
鍛えることによって姿勢を良くしボリュームのある美乳に見せることができます。
ドルフィンクランプの仰向けバージョンで形は同じ。
足を伸ばしてかかとで保つ。体は一直線で肘で体を支えます。
仰向けなので1セット20秒が目安です。
魚のポーズ
これはヨガのポーズの一つで肩甲骨と胸が開く感じできもちいいんです。
血流が良くなるのが解りますよ。
※ヨガのポーズなので言葉で説明するのが難しいので画像を調べてみてくださいね。
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