パンツスタイルで足が長く見られたり、スカートをはいて後ろ姿がキレイに見えるなど
美尻に憧れる人は多いと思います。
美尻になるためには座り方と正しいストレッチがカギとなります。
座り方できまるキレイなお尻の形
お尻は加齢を経て筋肉が落ちていくので下に垂れ下がってしまう。
その後ろ姿から、ピーマン尻ともいわれますが、
見た人からは老けた印象になってしまいますね。
現代人は1日8時間も椅子に座っているというデータもあるように座っている姿勢で
大きくお尻の形にも影響を与えています。
美尻を意識して座ることによってヒップアップ効果が期待でき、立体的で美しい
ヒップラインを作ることができますよ。
美尻を作る正しい座り方
椅子に座るとき意識して欲しいのは背もたれにもたれかかってしまわないこと。
もたれかかった座り方をしてしまうと骨盤が後ろのほうに傾いてお尻が下がり
潰れてしまう形になります。
お尻を潰してしまわないためにも椅子に座るときは椅子に深く座って
骨盤を立てるように意識をしてお尻を潰さないようにしましょう。
また、反り腰も気を付けましょう。必要以上に腰を反らせてしまうと
出っ尻になって実際よりもお尻が大きく見えてしまいます。
腰は反らせすぎず天井から一直線上にあるように、そして骨盤を
立てるようにして座るのがグッドですよ。
座り疲れて左右どちらかに体重をかけすぎるのもあまり良くありません。
左右均等なヒップラインを目指すならなるべく左右均等に力が入った姿勢で
座る必要があります。
疲れてきたら立ち仕事や椅子を離れて少しリフレッシュしましょう。
クッションなどを使って疲れを和らげるのも効果的ですね。
美尻をつくるおすすめストレッチ
キレイに座ることに加えて筋肉を活性化させる筋トレやストレッチを毎日続ければ
効果的にヒップアップが期待できますよ。
●スクワットはお尻と内ももに効く筋トレです。内ももがスッキリすれば、
さらに足が長く美尻に見えます。
足を肩幅に開いて両手は水平に前へ出し、背筋を伸ばしたままゆっくり膝を曲げます。
90度ぐらいまで膝を曲げて3秒キープ、これを1日5回行います。
慣れたら回数を増やしていきます。
●仰向けに寝たままお尻を引き上げるストレッチ。
お尻の上部を鍛えるストレッチです。
仰向けになって両膝を立て、手のひらは下にします。足は腰幅程度に開いて
お尻をゆっくり引き揚げます。
おへそが見えるまで上げて3秒キープこれを5セット行います。
●横キックは、お尻が横に流れてしまうという人におすすめです。
横向きに寝そべって上側になった脚をそのままゆっくり上にあげ少し辛くなった
ところで数秒キープして元に戻す。これを左右やりますよ。
お尻の横の筋肉が使われてるのを実感しながら続けます。
後ろ姿は結構見られているので、座り姿勢やエクササイズでお尻を常に意識して
美尻を目指しましょうね。
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